Para las personas con riñones sanos, no hay razón para preocuparse por tomar creatina.
Ni siquiera la salud óptima, solo la salud en general.
Porque, en última instancia, sin los riñones, nuestra orina solo sería sangre y nuestra sangre estaría llena de cosas que normalmente solo deberían concentrarse en nuestra orina, como el amoníaco, no una buena situación para estar.
Los riñones surgen mucho en la discusión sobre los suplementos dietéticos debido a su importancia general para el funcionamiento adecuado, pero también debido al hecho de que, si se puede absorber más allá de los intestinos, es probable que se elimine del cuerpo a través de los riñones.
Teniendo en cuenta que la creatina es uno de los suplementos deportivos más comunes que existen, se presenta mucho en las discusiones sobre la salud renal.
Los riñones, muy probablemente, se expondrán a suplementos dietéticos en altas concentraciones y repetidamente, por lo que es importante asegurarse de que nada de lo que tomamos regularmente las daña.
Aunque la gran mayoría de los suplementos no tienen evidencia de sugerir daño renal, y un número sorprendente de ellos de ellos han sido autorizados para estar libres de daños a través de estudios científicos, No impide que la gente se preocupe.
y ese es particularmente el caso de la creatina.
¿Por qué la gente piensa que la creatina daña los riñones?
las preocupaciones sobre La creatina y los riñones provienen de las preocupaciones iniciales sobre la proteína.
Los riñones tienen una carga de trabajo importante y, por lo tanto, pueden ser “gravados”. Sin embargo, cuando los riñones se dañan, se convierte en una situación de “más estrés es peor” en la que hacer que trabajen más duro simplemente exacerbará y acelerará el daño.
El mejor ejemplo de esto es la proteína.
clínicamente hablando, las personas con daño renal prosperan mejor en las dietas que tienen una ingesta de proteínas limitadas. Esto se debe a que los aminoácidos, los bloques de construcción de proteínas, enfatizan un poco los riñones cuando se procesan (al menos en relación con los carbohidratos y ácidos grasos).
mientras que normalmente este es un estrés aceptable que los riñones puede recuperarse fácilmente de (y no no plantea daño) en un estado dañado donde los riñones son menos capaces de repararse, se convierte en una situación de “paja que rompe la espalda del camello”.
Si bien está bien demostrado que la proteína excesiva Los daños por la ingesta ya dañaron los riñones, hubo preocupación por un tiempo que la proteína, inherentemente, podría dañar los riñones, lo que causó un problema y aceleró. Aparentemente no es un problema. Independientemente de su ingesta de proteínas, siempre que sus riñones estén en un estado de buena salud, la proteína no es un insulto lo suficientemente fuerte como para causar daño. El daño debe provenir de otra fuente, como el proceso de envejecimiento o abuso de alcohol.
Ahora, ¿cómo encaja la creatina en todo esto? Dos razones principales:
- La mentalidad de “si es demasiado buena para ser verdad, generalmente es”.
- El uso de la creatinina como biomarcador para el daño renal.
Abordemos la mentalidad “demasiado buena para ser verdad”. Es bueno ser cierto, generalmente es “a veces se usa mal por las personas que intentan” derribar “lo que sea que parezca que parece controvertido.
Personalmente, siento que hay muchas razones válidas para decir que Creatine no es perfecto. Sin respuesta de creatina, o cómo algunas personas simplemente no obtienen los beneficios reclamados de la creatina debido a cómo es su cuerpo, es un gran ejemplo.
Las tasas de respuesta variables explican por qué algunas personas ganan fácilmente más de cinco o más libras de músculo mientras usa creatina, mientras que otros tienen la suerte de ganar una libra durante un año. La fiabilidad en los efectos beneficiosos, pero la falta de fiabilidad en la magnitud no es la mejor sensación para los que no respondieron. y las preocupaciones renales son una opción fácil entre las preocupaciones.
pero las afirmaciones indicadas sin evidencia pueden desestimarse sin evidencia, lo que hace que sea un poco difícil cuando una buena parte de este miedo salió de un Interpretación de evidencia real.
Biomarcadores de creatina y riñón
El problema del biomarcador, que es más relevante, se refiere a la creatinina como metabolito. Tenga en cuenta el “-ine” adicional al final de esa palabra, es importante.
La creatina, cuando se metaboliza en el cuerpo, se convertirá en creatinina.
Creatinine es lo que se elimina del cuerpo. Como la creatina es una molécula vital que siempre existe en el cuerpo, entonces su metabolito, la creatinina, siempre estará presente en su sangre también. Los riñones están dañados que mucho más creatinina se reabsorbe en el cuerpo que con razón eliminada. Cuando los riñones están dañados, los niveles de creatinina en sangre tienden a aumentar.
Es por eso que se mide la creatinina cuando visita a los médicos, es un “biomarcador” para la salud renal. Los biomarcadores son formas baratas, eficientes y aparentemente confiables de determinar los problemas que no requieren una investigación más costosa e invasiva.
Cada biomarcador difiere y tiene sus propios ascendentes y desventajas. La creatinina es bastante confiable en la mayoría de las condiciones para indicar el daño renal, con solo una excepción.
Si consume más creatina de lo que normalmente se esperaba, se producirá más de su metabolito. Esto causa una pequeña elevación de los niveles de creatinina de sangre que, sin contexto, se ve indicativa de daño renal a primera vista.
por desgracia, https://harmoniqhealth.com/es/ es un falso positivo.
mientras hemos alcanzado un Indique donde los médicos verán altos niveles de creatinina y simplemente le preguntarán si está complementando con creatina, este no siempre fue el caso. Tomó mucho tiempo e investigación para que los médicos se dan cuenta. Inicialmente, los médicos simplemente vieron “suplementos deportivos” vinculados con este biomarcador y, por prudencia, investigaron el posible daño renal.
Cuando algo es una preocupación una vez que sigue siendo una cicatriz en la reputación de la molécula grabada para siempre en línea, mucho mucho, mucho Al igual que cómo se ha demostrado que las preocupaciones iniciales sobre la sacarina que se relacionan con el cáncer de vejiga son exageradas, pero aún reverberan en muchos blogs.
Sin embargo, tenga la seguridad de que científicamente hablando, todos los anteriores son no problemas.
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¿Qué se han encontrado los estudios?
Me saltaré los datos de las ratas sobre este tema ya que, aparte de algunas diferencias de especies entre nosotros y las ratas sobre este tema, tenemos una gran cantidad de datos humanos. /P>
Los estudios en humanos tienden a centrarse en un biomarcador llamado “tasa de filtración glomerular” (GFR), una medida de qué tan rápido y eficiente pueden funcionar los riñones. La creatinina está fuera de discusión debido al problema falso positivo.
Cuando se trata de una demografía jóvenes y saludables, las personas que tienen más probabilidades de usar creatina, se ha encontrado suplementación de 5 a 10 gramos al día no tener ningún daño significativo para la función renal. Esta seguridad también se extiende a las personas mayores, de unos 60 años.
¿Qué pasa con la demografía que generalmente no se consideran “saludables?”
se ha probado al menos tres tiempos separados Para el tratamiento de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA). Si bien se planteó la hipótesis de la creatina como beneficiosa para la ELA, y los estudios terminaron siendo mediocres, los tres no mostraron daño a los riñones.
Si bien ALS no es una condición asociada clásicamente con daño renal, tipo II La diabetes es, seguramente, la creatina no tiene daño incluso en esta condición. Al menos un estudio incluso usó una dosis moderada de dos gramos de creatina al día en hemodiálisis (la máquina que rinda sangre para usted cuando tiene insuficiencia renal) sin ningún daño.
Los riñones ya eran una causa perdida en El ejemplo de la hemodiálisis, pero un estudio de caso de un hombre que tuvo un solo riñón que no sufrió ningún efecto negativo de un protocolo de carga estándar de 20 gramos durante cinco días (seguido de 5 gramos por poco menos de un mes) es quizás más relevante .
Incluso con un protocolo de carga colocado en un solo riñón, tenemos evidencia de que no hay un daño importante.
Entonces, ¿esto significa que la creatina es 100% no culpar a ningún problema de salud? ?
Principalmente, sí, pero no en todos los casos.
¿Hay alguna preocupación?
Para las personas con riñones sanos, no hay razón para preocuparse por tomar creatina.
Para personas con solo un riñón, la evidencia actual sugiere que no hay razón para preocuparse.
Para la mayoría de las personas con riñones ya dañados, la evidencia actual sugiere que no hay razón para preocuparse .
la mayoría.
En este momento en el tiempo, el único efecto secundario teórico de la creatina se refiere a la combinación de problemas renales y retención de agua, en particular, glomerulosclerosis segmentaria focal (FSGS) según lo evaluado por este estudio de caso.
Si bien los estudios de casos normalmente que vinculan la creatina con el daño renal son bastante débiles en el diseño (las personas informan que usan “suplementos deportivos” y tienen daño renal, pero no hay tiempo o conexión M es M Ade más allá de lo que se puede ver como coincidencia) este es bastante fuerte.
El sujeto en cuestión, con el estado de la enfermedad, empeoró la TFG cuando se introdujo la creatina y, cuando se detuvo la creatina, se tendió a la TFG para comenzar a mejorarse. Un argumento sólido para la creatina que causa los cambios en la TFG.
La razón por la que este estado renal en particular es notable es porque causa un gran grado de edema o retención de agua, y la retención de agua en sí puede ser dañina. En situaciones en las que el exceso de retención de agua causa daños, los diuréticos (que promueven la micción) se dan.
La creatina retiene el agua, lo que puede empeorar estos problemas.
Este tema no ha sido más allá Investigado pero nos deja con una buena regla general para el único posible inconveniente de la creatina: si tiene una condición médica para la cual se le prescriben diuréticos, entonces no tome creatina, ya que hacen cosas opuestas al contenido de agua del cuerpo. P>
Esta advertencia también se aplica a otras cosas que retienen el agua, como el sodio y potencialmente otros osmolitos (reguladores de contenido de agua) como la creatina como la taurina y la betaína.
También apostaría esta advertencia se aplica para las personas que usan diuréticos para tratar la presión arterial alta, ya que la retención del agua parece ser un problema en estas personas.
Los diuréticos prescritos anulan la creatina, pero si eso no es una preocupación, entonces debería estar listo para ir. p>
La línea de fondo en la creatina y los riñones
al final del Día, el inicio de este mito fue causado por un eslabón mal entendido (en ese momento) entre los aminoácidos y los riñones.
La perpetuación probablemente se debió a la naturaleza de haber una prudencia falsa positiva e innecesaria y precaución, todo rematado por la mentalidad de “si es demasiado bueno para ser verdad, generalmente es” la mentalidad irónicamente no prestando atención a los “generalmente” en ese dicho.
excluyendo algo de dolor de estómago potencial y diarrea que proviene de tomar demasiada creatina a la vez, generalmente con fluidos inadecuados, no hay daños probados o bien establecidos de este suplemento dietético.
, en otras palabras, una montaña de evidencia muestra que tomar creatina no va Dañar sus riñones siempre que esté sano. Y probablemente no dañará tus riñones incluso si no eres saludable.
¿Cuál es tu opinión sobre la creatina y el daño renal? ¿Tienes algo más que compartir? ¡Déjame saber en los comentarios a continuación!
Takeaways
- El dolor en el codo generalmente se causa al agregar demasiado peso o hacer demasiadas repeticiones o conjuntos demasiado pronto, lo que daña lentamente Los tendones en su codo.
- La mejor manera de reducir el dolor del codo es modificar su plan de entrenamiento para que pueda seguir haciendo ejercicio sin agravar el codo (consejos sobre esto a continuación).
- > Si desea ver resultados aún más rápidos, mejorar la movilidad de la parte superior del cuerpo y la técnica de levantamiento de pesas y tomar algunos suplementos también puede ayudar.
Aquí está la historia del atleta lesionado:
Estás golpeando tu nuevo plan de entrenamiento, y durante las primeras semanas, te estás volviendo más grande, más fuerte y más seguro todos los días.
Entonces sucede.
Un dolor rastrero comienza a concentrarse en el codo.
Como un atleta verdadero y comprometido, lo encoges de hombros y vuelves a la cara de carbón, eliminando más repeticiones, sets y Peso.
Unas pocas semanas más pasan, y te ves obligado a doblar la rodilla.
tu codo está lesionado, tu nuevo plan es Kaput, y no estás Seguro qué hacer a continuación.
Recurres a Internet para obtener respuestas y no obtienes más preguntas.
Algunos dicen que deberías calentar más, probar diferentes ejercicios o parar Siendo un idiota y ve a ver a un médico.
Otros dicen que debes apegarte al viejo espera del precio (presión, descanso, hielo, compresión, elevación), hacer algunos estiramientos y tomar un poco de glucosamina e ibuprofeno .
Entonces, siempre existe la palabra S: cirugía.
¿a quién deberías creer?
Bueno, mientras que las causas del dolor del codo son muchas y duras Para precisar, la mayoría de los casos se pueden solucionar con algunos cambios simples en su plan de entrenamiento y recuperación.
En este artículo, va a Aprenda:
- La causa más común de dolor en el codo.
- Cómo evitar que el dolor de codo se levante (especialmente presionando el banco).
- Cómo hacerlo Arregle el dolor del codo sin alejarme meses del gimnasio.
Para terminarlo, obtendrá un plan de 4 pasos para reducir el dolor del codo y evitar que regrese.
Comencemos.
¿Qué causa el dolor del codo?
Para comprender lo que está causando dolor en el codo, primero debemos mirar la estructura y la función de la articulación del codo .
La articulación del codo se forma por la intersección del húmero (hueso del brazo superior), el radio (hueso del antebrazo grande) y el cúbito (hueso del antebrazo pequeño).
Aquí está cómo se ve la articulación del codo:
y aquí hay otro ángulo que muestra los tendones principales del codo:
El lugar donde estos huesos se conectan está cruzado por tendones, ligamentos y músculos , y entre ellos encontrarás sacos llenos de fluidos llamados bursas y almohadillas de cartílago.
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La articulación del codo también es una articulación sinovial, lo que significa que el cartílago en los extremos de los huesos se baña en un fluido lubricante llamado sinovio para reducir la fricción.
El trabajo del codo es permitir que el antebrazo se flexione y se extienda, y está involucrado en todo el ejercicio de la parte superior del cuerpo más común, como la press de banca, la prensa militar, la pull-up y la barra. P>
También está involucrado en menor grado en ejercicios como el peso muerto, la sentadilla y la estocada, ya que estos ejercicios ponen mucha tensión en los músculos del brazo que cruzan la articulación del codo.
Esto es Además, ¿por qué los ejercicios aparentemente inocentes, como las estocadas, aún pueden causar dolor en el codo?
Entonces, volver a la pregunta, ¿qué causa el dolor del codo?
Bueno, podemos reducir la respuesta a dos causas principales:
1. Lesiones traumáticas.
Si está rechazando un PR en el press de banca, y su codo se extiende y lo envía a un dolor insoportable, entonces es probable que se haya desgarrado un tendón o ligamento y/o dislocado el codo.
No es bonita, pero bueno, al menos no es misterio por qué duele.
O, tal vez aterrizaste duro en tu codo practicando deportes, y te ganaste un buen caso de “codo Popeye”, técnicamente conocido como bursitis de Olecranon, que se ve así:
2. Lesiones de tensión repetitiva.
Lo más probable es que la razón por la que está aquí es porque no sabe qué está causando su dolor en el codo.
no se ve diferente. No se siente diferente. No tuviste un accidente catastrófico.
Acaba de comenzar a doler un día de su propio maldito acuerdo.
En este caso, es muy probable que se trate de una lesión de tensión repetitiva (RSI). Las lesiones de la deformación repetitiva son causadas por el desgaste del movimiento repetido y el uso excesivo.
rsis tienden a comenzar a poco y empeoran progresivamente con el tiempo, lo que lleva a muchas personas a mantener el entrenamiento mucho después de que deberían haberse tomado un tiempo libre sanar.
